S cvičením som začal 27.10. 2016. Robil som zvyčajné cviky (drep, mŕtvy ťah, príťahy činky k hrudi) a používal zvyčajné postupy – rozvičenie, pyramída, strečing, kardio (bicykel).

Dňa 30.10.2016 som mal 106,4 kg (v roku 1988 som mal 105 kg; výšku mám 195 cm). Obvod pása cez pupok 108 cm, prsia cez bradavky 113 cm a opasok 102 cm.

Dnes 21.10.2017 som mal 108 kg. Obvod pása cez pupok 113 cm, prsia cez bradavky 116 cm a opasok 105 cm.

14.12.2016 som sa pri cvičení zranil – natiahol som si sval nad pravou lopatkou tak bolestivo, že som sa liečil až do 24.7. 2017.

Môj posledný tréning 14.12.2016 bol:

Bench press 4 x 6 x 70kg
Deadlift 4 x 6 x 90kg
Squat 4 x 6 x 40kg
Upright rows 4 x 6 x 40kg
Lat. pulls 4 x 6 x 90kg
Farm walk 2 x 40kg 18m
Vis na hrazde 35s

Počas tej doby som cvičil len drepy a kliky, pretože som len ťažko dokázal dvihnúť ruku.

24.7.2017 som zase začal chodiť do posilovne. Chodím raz do týždňa a cvičenie mi trvá asi 20 minút.

24.7.2017 16.10.2017
Bench press 4 x 60kg 7 x 70kg
Leg press 16 x 90kg 8 x 185kg

O cvičení mám urobenú prezentáciu a vyvesím ju na stránku 4vive.com budúci týždeň.